Strategieën implementeren om uitstelgedrag te verminderen

Wat is uitstel?

Uitstelgedrag is wanneer u de actie uitstelt door deze uit te stellen of uit te stellen, vooral als deze langer duurt dan een redelijke tijd, of wanneer u niet in staat bent iets te beginnen waarvan u weet dat u het moet doen. Het is iets waar de meeste mensen tot op zekere hoogte mee te maken hebben, maar als het regelmatig voorkomt, kan het uw productiviteitsniveau echt in de weg gaan staan. Het is niet precies duidelijk waarom mensen uitstelgedrag vertonen, maar er wordt aangenomen dat het een combinatie is van de wens om een gevoel van motivatie op te bouwen om een taak te voltooien, en een gebrek aan zelfdiscipline om ermee aan de slag te gaan. Uitstelgedrag is een veelvoorkomend probleem en kan iedereen in elk stadium van het leven treffen. Of je nu student, thuisblijvende ouder of senior bent, niemand is er immuun voor. Het is ook belangrijk op te merken dat uitstelgedrag niet hetzelfde is als luiheid. In feite zijn degenen die worstelen met uitstelgedrag vaak hardwerkende, prestatiegerichte individuen die er alles aan doen om dingen gedaan te krijgen; ze weten gewoon niet hoe ze hun eigen gevoelens van luiheid moeten overwinnen.

Oorzaken van uitstel

Er kunnen een aantal verschillende oorzaken van uitstelgedrag zijn, maar meestal is het wanneer je iets uitstelt dat je moeilijk of stressvol vindt om te doen. De meeste mensen zullen van tijd tot tijd uitstelgedrag vertonen, maar als het een regelmatig verschijnsel wordt, wil je misschien de oorzaken erachter onderzoeken. Gebrek aan motivatie. Als een taak te moeilijk of te uitdagend lijkt, ben je misschien minder geneigd om eraan te beginnen. Dit kan ertoe leiden dat u de taak uitstelt en uitstelt totdat u zich meer gemotiveerd voelt om het te doen. Stress levels. Als u een uitdagende taak voor u heeft, kan uw stressniveau hoger zijn, waardoor u zich minder gemotiveerd kunt voelen om eraan te werken. Dit kan tot uitstelgedrag leiden, omdat u de taak mogelijk uitstelt totdat u zich minder gestrest voelt. Als je jezelf ertoe aanzet te mislukken door zeer hoge verwachtingen te stellen, is de kans kleiner dat je aan een taak begint, omdat je weet dat je niet aan je eigen verwachtingen kunt voldoen.

Voordelen van het verminderen van uitstelgedrag

Wanneer u uw uitstelgedrag kunt verminderen en productiever kunt worden, kunt u meer in uw leven gaan bereiken en vooruitgang boeken met de dingen die voor u belangrijk zijn. Doordat het minder waarschijnlijk is dat u taken uitstelt en ze eerder op tijd begint en afmaakt, zult u zich waarschijnlijk meer tevreden voelen met uw dagelijkse leven en uw algehele productiviteitsniveau. Als u bovendien uw neiging tot uitstelgedrag kunt verminderen, zult u waarschijnlijk een verbetering van uw gevoel van eigenwaarde zien, omdat u een beter idee zult hebben van waartoe u in staat bent en aan uzelf heeft bewezen dat u zich aan uw verwachtingen kunt houden. naar jouw doelen.

Strategieën om uitstelgedrag te verminderen

Door de oorzaken van uw uitstelgedrag aan te pakken, kunt u dit probleem overwinnen en de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het uitstellen van taken verminderen. Hier zijn een paar strategieën om uitstelgedrag te verminderen. Creëer een gevoel van motivatie om een taak te voltooien. Als een taak te uitdagend lijkt, voelt u zich mogelijk minder gemotiveerd om eraan te werken. Begin met het opdelen van de taak in kleinere stappen en het stellen van beheersbare deadlines voor elke stap. Deze kleine taken zullen je helpen gefocust en gemotiveerd te blijven, en ze zullen je helpen te voorkomen dat je overweldigd raakt door de grote uitdaging. Gebruik positieve affirmaties. Positieve affirmaties zijn positieve herinneringen die je helpen gefocust te blijven op je doelen. Ze kunnen worden gebruikt om u te helpen gemotiveerd te blijven en uitstelgedrag te voorkomen bij uitdagende taken. Krijg genoeg slaap. Goed uitgerust zijn kan helpen om het stressniveau te verminderen en de productiviteit te verhogen, waardoor de kans op uitstelgedrag wordt verkleind. Blijf gehydrateerd. Gehydrateerd zijn kan helpen om het stressniveau laag te houden en het gemakkelijker te maken om gefocust te blijven, wat kan helpen de kans op uitstelgedrag te verkleinen.

Strategieën om uitstelgedrag te verminderen

Een van de meest effectieve manieren om de kans op uitstelgedrag te verkleinen, is door taken in kleinere stappen op te delen. Dit kan ertoe bijdragen dat de uitdagende taken minder overweldigend lijken en gemakkelijker uit te voeren zijn, waardoor u gemotiveerd kunt blijven om ze te voltooien. Door een taak in kleinere stappen op te delen, kunt u een gevoel van vooruitgang creëren en wordt het gemakkelijker om gemotiveerd te blijven terwijl u vooruitgang boekt met elk onderdeel van de taak. Dit is een strategie die voor alle soorten taken kan worden gebruikt, van werkprojecten tot dagelijkse klusjes. Als u bijvoorbeeld een grote opdracht moet uitvoeren, kunt u deze opdelen in kleinere stappen die gemakkelijker te beheren zijn. Hierdoor kan de opdracht minder overweldigend lijken, en is de kans kleiner dat je de opdracht uitstelt, omdat je kleinere, beter beheersbare stukken hebt om je op te concentreren. Een andere belangrijke strategie om de kans op uitstelgedrag te verkleinen, is het stellen van haalbare doelen. Wanneer u uitdagende doelen stelt die buiten uw comfortniveau vallen, is de kans groter dat u dit uitstelt, omdat u minder snel het gevoel heeft dat u de juiste doelen heeft. energie of motivatie om eraan te gaan werken. Het is belangrijk om uitdagende maar realistische doelen te stellen, omdat dit je kan helpen gemotiveerd te blijven om ze te voltooien. Uitdagende doelen kunnen goed voor je zijn en zijn belangrijk om vooruitgang te boeken, maar ze kunnen ook een oorzaak zijn van uitstelgedrag. Als u echter haalbare doelen stelt, is de kans groter dat u gemotiveerd blijft om ze te voltooien en zult u minder snel uitstelgedrag vertonen. Als u een plan heeft voor hoe u uw tijd gaat gebruiken, is de kans groter dat u productief bent en minder snel uitstelt. Door je dag te plannen en je verplichtingen en deadlines te noteren, heb je minder ruimte om excuses te verzinnen waarom je iets niet gedaan hebt. Dit kan u helpen uw uitstelgedrag te verminderen en u gefocust te houden op het bereiken van uw dagelijkse doelen. Er zijn veel verschillende manieren waarop u uw tijd kunt plannen, zoals het schrijven van een dagelijkse takenlijst, het plannen van uw taken in een kalender of het creëren van een productiviteitssysteem. Welke methode u ook gebruikt, het hebben van een plan voor hoe u uw tijd gaat gebruiken, zal u helpen tijdverspilling en uitstelgedrag te voorkomen.

Zelfdiscipline beoefenen

Hoewel het stellen van doelen en het maken van een plan voor de manier waarop u uw tijd gaat gebruiken belangrijk is, is het ook belangrijk om zelfdiscipline te beoefenen, zodat u uw plannen kunt uitvoeren en geen tijd aan andere dingen kunt besteden. Zelfdiscipline kan worden gedefinieerd als het vermogen om impulsen en verlangens te weerstaan om een gekozen pad te volgen, en het is een vaardigheid die in de loop van de tijd kan worden ontwikkeld. Om uw zelfdiscipline te ontwikkelen, kan het nuttig zijn om een dagelijkse routine te volgen, grote taken in kleinere delen op te delen of dagelijkse doelen te stellen. Door deze strategieën in de praktijk te brengen, kunt u uw zelfdiscipline verbeteren en de kans verkleinen dat u uitstelgedrag vertoont.

Strategieën implementeren

Als je eenmaal strategieën hebt ontwikkeld om de kans op uitstelgedrag te verkleinen, is het belangrijk om ze te blijven oefenen totdat ze onderdeel worden van je dagelijkse routine. Als u stopt met het gebruik van deze strategieën nadat u een verbetering in uw productiviteitsniveau heeft gezien, zult u waarschijnlijk weer gaan uitstellen. Het beste wat u kunt doen, is een bewuste poging doen om gefocust te blijven op uw doelen, uw tijd productief te gebruiken en eventuele gevoelens van luiheid of ongemak die u heeft, te overwinnen. Als u dit doet, zult u waarschijnlijk een verbetering zien.