Identificeer het gedrag dat moet veranderen
Nadat u uw doelen heeft geïdentificeerd, moet u bepalen welk gedrag u wilt veranderen om die doelen te bereiken. Als je positiever wilt zijn, wil je misschien negatieve gedachten en gevoelens verminderen, aan je zelfrespect werken en je dankbaarheid vergroten. Mogelijk heeft u er ook belang bij om positieve veranderingen in uw relaties aan te brengen door betere communicatieve vaardigheden te ontwikkelen, meer empathie te tonen en over het algemeen positiever te zijn. Deze stap is belangrijk omdat u hierdoor de focus van uw doelen kunt beperken en uzelf klaar kunt maken voor succes.
Ontwikkel een plan
Zodra u het gedrag heeft geïdentificeerd dat moet veranderen, is het tijd om een plan te ontwikkelen om die veranderingen door te voeren. Er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om positieve veranderingen in uw gedrag aan te brengen. Misschien wil je bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek gebruiken om je dankbaarheidsniveau te verhogen, of misschien wil je mediteren om stress en negatieve gedachten te verminderen. Het is belangrijk om technieken te kiezen die betekenisvol voor u zijn en die u bereid bent te gebruiken. Het kan ook helpen om een vriend of familielid erbij te betrekken om onderweg ondersteuning te bieden.
Oefen zelfbewustzijn
Een van de meest effectieve manieren om blijvende veranderingen in uw gedrag aan te brengen, is door meer zelfbewust te worden. Bij zelfbewustzijn gaat het erom dat je je meer bewust wordt van je emoties en gedachten, inclusief de negatieve. Het gaat er ook om dat je je meer bewust wordt van je sterke en zwakke punten en wat jou uniek maakt. Hoe zelfbewuster u bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om uw negatieve gedachten, gevoelens en gedragingen te herkennen. Dit zal je helpen een plan te maken om de dingen in je leven die je niet leuk vindt, te veranderen. Zelfbewustzijn is een vaardigheid die in de loop van de tijd kan worden ontwikkeld door deze regelmatig te oefenen. Er zijn veel verschillende manieren waarop u zelfbewuster kunt worden, zoals het bijhouden van een dagboek, deelnemen aan mindfulness-activiteiten en praten met een therapeut.
Stel redelijke verwachtingen
Wanneer u positieve veranderingen in uw gedrag probeert aan te brengen, kan het gemakkelijk zijn om te veel van uzelf te verwachten. Het is belangrijk om redelijke verwachtingen voor uzelf te stellen, zodat u niet overweldigd of ontmoedigd raakt. Als u bijvoorbeeld uw negatieve gedachten probeert te verminderen, is het onwaarschijnlijk dat u er na een week helemaal van af zult zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat verandering tijd kost en dat het mogelijk is om door oefening blijvende veranderingen in je leven te creëren.
Beloon jezelf
Een ander belangrijk onderdeel van het aanbrengen van positieve veranderingen in uw gedrag is het belonen van uzelf voor uw harde werk. Het kan nuttig zijn om een beloningssysteem voor uzelf te creëren, zodat u iets heeft om naar uit te kijken als u veranderingen aanbrengt. Het kan nuttig zijn om uzelf kleine beloningen te geven voor zaken als het boeken van vooruitgang met uw doelen of het behalen van bepaalde mijlpalen. Dit kan het proces aangenamer maken en schuldgevoelens of negatieve zelfpraat verminderen als je fouten maakt. Hoewel het nuttig kan zijn om jezelf beloningen te geven, is het belangrijk om jezelf geen beloningen te beloven die je niet bereid bent na te komen. Dit kan leiden tot teleurstelling en schuldgevoelens als je dit niet doet. Het is ook belangrijk om beloningen te kiezen die betekenisvol en relevant zijn voor uw doelen.
Doe het stap voor stap
Als u veranderingen in uw gedrag aanbrengt, is het belangrijk om dit stap voor stap te doen. Het kan verleidelijk zijn om te proberen alles in één keer te veranderen, maar dit is zelden effectief. Het kan nuttig zijn om uw doelen in kleinere delen op te delen en manieren te vinden om ze in uw dagelijks leven te integreren. Dit kan u helpen uw kansen op succes te vergroten en het proces aangenamer te maken. Het kan u ook helpen gebieden te identificeren die mogelijk meer aandacht of extra oefening nodig hebben.
Breng blijvende veranderingen aan
Positieve veranderingen in uw gedrag aanbrengen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is belangrijk om te onthouden dat u de controle heeft over uw acties en dat u altijd kunt veranderen. Het veranderen van uw gedrag hoeft niet moeilijk of stressvol te zijn. Het enige dat nodig is, is een beetje motivatie en de toewijding om te doen wat het beste voor u is. Met de juiste hulpmiddelen en technieken kun je leren hoe je positieve gedragsveranderingen kunt ontwikkelen en deze een permanent onderdeel van je leven kunt maken.
Houd uw voortgang in de gaten
Naarmate u vooruitgang boekt in de richting van uw doelen, kan het nuttig zijn om uw voortgang te monitoren. Dit kan je helpen om verantwoording af te leggen aan jezelf en je te laten zien wat je hebt bereikt. Het kan u ook helpen gebieden te identificeren die mogelijk extra aandacht of ondersteuning nodig hebben, zodat u uw gedrag dienovereenkomstig kunt aanpassen. Er zijn verschillende manieren waarop u uw voortgang kunt volgen, waaronder het bijhouden van een dagboek, het stellen van doelen of het gebruik van een stemmingstracker. Het is belangrijk om te onthouden dat het veranderen van uw gedrag een constant proces is. Het is onwaarschijnlijk dat vanaf dag één ben je 100% positief. In plaats daarvan moet u verwachten fouten te maken en daarvan te leren terwijl u aan uw doelen werkt.
